Пульсометры в клубе “80-й уровень”

Зачем считать пульс на занятиях фитнесом

Давайте разберемся, зачем нужно считать пульс во время занятий фитнесом, каким он должен быть в норме и каким должен быть максимально допустимый пульс.

Какие задачи мы ставим перед собой, принимая решение заниматься фитнесом? Красивая фигура – раз, избавиться от лишних килограммов – два, улучшить общие показатели своего здоровья – три.

Все люди индивидуальны: возраст, пол, рост, вес, состояние здоровья, эмоции, физическая подготовка и др. В соответствии с этими показателями и следует выбирать оптимальный режим тренировок, а контроль пульса необходим для того, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на сердце и добиться максимального результата.

При правильном подходе к вопросу и постоянном контроле пульса, можно заметить не только как тают килограммы и укрепляются мышцы, но и как улучшаются показатели здоровья, как благодарно реагирует сердце, частота сокращений которого будет постепенно уменьшаться.

Понятие нормы

У взрослого человека в спокойном состоянии частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Нужно ориентироваться на то, что 100 ударов – это верхний порог и чем меньше этот показатель, тем лучше физическая форма человека. У спортсменов, чья сердечная мышца натренирована, пульс в состоянии покоя может колебаться в пределах 40-50 ударов, это значит, что людям, которые регулярно занимаются спортом, требуется меньше сокращений, чтобы обеспечить тело кислородом.

Максимальный сердечный пульс

Эту величину нужно знать, чтобы определить индивидуальное значение пульса, оптимальное при физических нагрузках, так вы выясните собственную «зону тренировки». Выходить за ее пределы резко, без подготовки, нельзя – чревато для здоровья.

Максимальный пульс измеряется следующим образом: 3 минуты интенсивной физической нагрузки и сразу же меряйте пульс. Альтернативный метод, так называемая «формула возраста»: 220 минус ваш возраст. Рекомендуется посчитать максимальный пульс двумя способами, так вы узнаете, соответствует ли ваш индивидуальный пульс (первая цифра) среднему показателю (вторая цифра). Эта разница также учитывается при определении оптимальных индивидуальных физических нагрузок.

Допустимый уровень нагрузки

Теперь, когда вы знаете все про свой пульс и физическую форму на данный момент времени на стартовом этапе тренировок нужно определить вашу тренировочную зону. Эта зона должна составлять от 50% до 90% от значения максимального пульса. Скажем, при занятиях фитнесом частота пульса должна составлять примерно 65%-85% от максимума.

Например, возраст – 20 лет; максимальный пульс – 200; рекомендуемая частота пульса – 200х65% - 200х85%; оптимальный пульс во время тренировки между 130 и 160 ударов в минуту.

Зоны тренировки

Выделяют четыре основные тренировочные зоны, в одной из которых вам предложит работать тренер, исходя из физического состояния и целей.

Зона низкой нагрузки или оздоровительная: максимальный пульс – 50-60%. Рекомендована новичкам, «сердечникам и тем, кто возвращается в спорт после травм.

Зона умеренной нагрузки. Здесь происходит сжигание жиров, максимальный пульс – 60-70%. Занятия происходят в быстром темпе, что способствует быстрому сжиганию калорий. Подходит тем, у кого нет проблем со здоровьем.

Зона повышенной нагрузки или аэробная зона. Максимальный пульс 70-80%. Тренировки требуют высокого темпа, но при этом не сжигаются жиры, так как в этой зоне основной источник энергии – мышечный гликоген. Работать в этой зоне рекомендовано профессиональным спортсменам.

Зона анаэробного порога. 80-90% максимального пульса. Организм и мышцы в этой зоне работают на пределе, поэтому работать здесь могут только спортсмены со стажем. Для нетренированного человека такие нагрузки чреваты подрывом здоровья.

Тренировки в клубе 80-й уровень с применением оборудования для контроля вашего пульса дают возможность работать в нужной пульсовой зоне, при этом великолепная фигура и отличное здоровье вам гарантированы!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий